Какие физические нагрузки допустимы во время беременности +

Каждый человек стремится поддержать свое тело в отличной физической форме и быть здоровым. А если ты девушка в интересном положении, то стремление быть здоровым возрастает вдвойне.

Отличный способ для поддержания тонуса и физического состояния беременных - это зарядка. При правильном подходе зарядка ни в коем случае не повредит. Зарядка поможет не только поддерживать форму во время беременности, но и предупредить появление растяжек. Выполняя физические упражнения параллельно стоит тренировать технику дыхания, что является важным аспектом во время родов. О чем нужно помнить при физических нагрузках, чтобы избежать опасных последствий?

1. Нельзя делать какие-либо упражнения, которые дают основной упор на пресс;

2. Следить за пульсом. Норма - не больше 150 ударов в минуту;

3. Если есть ощущение, что матка напряжена, продолжать физические нагрузки категорически запрещено;

4. Самые простые и доступные физические упражнения - это спокойная ходьба. А если совершать ее на свежем воздухе, то это полезнее вдвойне;

5. Из перечня физических занятий наиболее приемлемые аэробика, плавание, йога, аквааэробика;

6. Нельзя бегать;

ИСКЛЮЧИТЬ всякие виды физических упражнений следующим пациенткам:

- С диагнозом "угроза выкидыша";

- Если уже были выкидыши;

- С сахарным диабетом

Если есть малейшие нарушения функций щитовидной железы;

- С высоким артериальным давлением;

- Если есть боли в животе или выделения с кровью;

- Отслойка или предлежание плаценты;

- Судороги.

А теперь непосредственно к видам самых простых упражнений, которые разрешается выполнять беременным:

1.В положении стоя выполняют обычно

: - Ходьба на месте. Во время ходьбы на месте не нужно высоко поднимать колени;

- Выпад вперед и выпад в сторону, делая это упражнение нужно держать спину прямо;

- Руки положить на плечи, выполняя легкие наклоны в сторону на выдохе. Следить за дыханием важно;

2. Упражнения, которые выполняют сидя:

- Сидя, выполняется перекат с пятки на носок. Хорошее упражнение в качестве профилактики варикоза;

- Упражнение кошка, которое выполняется стоя на четвереньках 3. Упражнения, которые выполняют лежа на боку:

- В положении лежа на боку, согнуть нижнюю ногу в колене, опускать и поднимать верхнюю ногу;

- В этом же положении согнуть ногу в колене, верхней ногой исполнять круговые движения.

Во время упражнений обязательно следить за дыханием и пульсом. Нельзя самостоятельно разрабатывать для себя комплекс физических нагрузок, обязательно следует обратиться к врачу за консультацией. Самодеятельность здесь не уместна.