Каждый человек стремится поддержать свое тело в отличной физической форме и быть здоровым. А если ты девушка в интересном положении, то стремление быть здоровым возрастает вдвойне.
Отличный способ для поддержания тонуса и физического состояния беременных - это зарядка. При правильном подходе зарядка ни в коем случае не повредит. Зарядка поможет не только поддерживать форму во время беременности, но и предупредить появление растяжек. Выполняя физические упражнения параллельно стоит тренировать технику дыхания, что является важным аспектом во время родов. О чем нужно помнить при физических нагрузках, чтобы избежать опасных последствий?
1. Нельзя делать какие-либо упражнения, которые дают основной упор на пресс;
2. Следить за пульсом. Норма - не больше 150 ударов в минуту;
3. Если есть ощущение, что матка напряжена, продолжать физические нагрузки категорически запрещено;
4. Самые простые и доступные физические упражнения - это спокойная ходьба. А если совершать ее на свежем воздухе, то это полезнее вдвойне;
5. Из перечня физических занятий наиболее приемлемые аэробика, плавание, йога, аквааэробика;
6. Нельзя бегать;
ИСКЛЮЧИТЬ всякие виды физических упражнений следующим пациенткам:
- С диагнозом "угроза выкидыша";
- Если уже были выкидыши;
- С сахарным диабетом
Если есть малейшие нарушения функций щитовидной железы;
- С высоким артериальным давлением;
- Если есть боли в животе или выделения с кровью;
- Отслойка или предлежание плаценты;
- Судороги.
А теперь непосредственно к видам самых простых упражнений, которые разрешается выполнять беременным:
1.В положении стоя выполняют обычно
: - Ходьба на месте. Во время ходьбы на месте не нужно высоко поднимать колени;
- Выпад вперед и выпад в сторону, делая это упражнение нужно держать спину прямо;
- Руки положить на плечи, выполняя легкие наклоны в сторону на выдохе. Следить за дыханием важно;
2. Упражнения, которые выполняют сидя:
- Сидя, выполняется перекат с пятки на носок. Хорошее упражнение в качестве профилактики варикоза;
- Упражнение кошка, которое выполняется стоя на четвереньках 3. Упражнения, которые выполняют лежа на боку:
- В положении лежа на боку, согнуть нижнюю ногу в колене, опускать и поднимать верхнюю ногу;
- В этом же положении согнуть ногу в колене, верхней ногой исполнять круговые движения.
Во время упражнений обязательно следить за дыханием и пульсом. Нельзя самостоятельно разрабатывать для себя комплекс физических нагрузок, обязательно следует обратиться к врачу за консультацией. Самодеятельность здесь не уместна.