Найти на сайте: параметры поиска

Дыхательные упражнения для здоровья +

3 сентября 2016
article3888.jpg

Продолжаем вносить свой вклад в здоровье легких и сегодня мы расскажем про замечательные дыхательные упражнения. Данные упражнения подойдут и здоровым людям, а также тем кто бросил курить и уже очистил легкие от никотиновых смол. Как правило, люди не использую свой дыхательный потенциал и наполовину, а ведь именно дыхание главный источник жизни.

Дышите глубже

Глубокое и медленное дыхание увеличивает объем легких, способствует кровообращению. Каждая клеточка насыщается кислородом в полном объеме, благодаря чему у вас улучшается самочувствие, происходит оздоровление организма.

Уделите дыханию несколько минут в день, и вы почувствуете, как энергия наполнят вас. Эти несложные дыхательные упражнения помогут Вам в этом.

Повторное дыхание

Помогает в борьбе с лишним весом и целлюлитом. Упражнение выполняется на 4 счета (секунды): вдох – 4 секунды, задержка дыхания – 4 секунды, выдох- 4 секунды. Сделайте 10 таких циклов не менее 3 раз в день, по возможности на свежем воздухе.

Если сочетать дыхание с аэробными нагрузками, к примеру, при ходьбе или в бассейне, эффективность тренировок повысится в разы. Лучше добавить такие дыхательные упражнения в конце тренировок. Когда освоите эту технику, переходите к циклу вдох на 4, задержка на 4, выдох на 8, после цикл удлините до 4 х 8 х 12.

Очищающее дыхание

Больше походит для мужчин. Увеличивает объем легких, способствует укреплению мышц пресса. Сделайте носом медленный и очень глубокий вдох, сжав губы, шумно выдохните 10 маленькими порциями. Воздух из легких должен выйти полностью.

Отдышитесь и сделайте несколько повторов. Дыхание делайте несколько раз в день, постепенно увеличивая выдохи за 12 и более порций.

Дышим на ходу

Поможет успокоиться и снять стресс.

В процессе спокойной ходьбы, делаем ртом длинный вдох и как можно полный выдох носом.

Продолжайте ходить и дышать 5-7 минут.

Если требуется, то продолжайте ходить и дышать так: вдох на 1 шаг, выдох на 2 шага, походив так, увеличьте вдохи и выдохи: вдох – 2 шага, 3-4 шага – выдох.

Воздушный шарик

Для тех, кто часто простужается, подойдет и детям.

Ложитесь на спину, руки на живете. Делаем глубокий очень медленный вдох, надувая при этом живот, как будто в живете надувается воздушный шарик.

Дальше дыхание задерживаем на 5 секунд и медленно выдыхаем, при этом сдуваем живот. И опять на 5 секунд задерживаем дыхание. Упражнение делается 5-6 раз подряд 2 раза в день по утрам до завтрака и по вечерам до ужина.

Важный совет напоследок: не перенапрягайтесь, не делайте дыхательные упражнения через силу, дыхательная гимнастика делается свободно и естественно, не переходя пределы своих возможностей. Если почувствовали головокружение, прекратите тренировку.

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Есть новость? Пишите нам!

Добавить объявление!

Добавить магазин!